提供自然防晒的5种食物

躺在阳光下可能就像是按摩，因为Sunlight含有维生素D，从而增强了5-羟色胺的释放。这种快乐的荷尔蒙缓解了痛苦，并使您突然散发出精力和愉悦感。然而，可悲的是，阳光也会损害您的皮肤，并有可能引起您的皮肤皮肤癌。

但是在没有阳光下只有10-15分钟防晒霜为您提供建议的维生素D摄入量，但是，如果您呆在太久的情况下，您会大大增加晒伤和长期皮肤损害和负面健康影响的风险。

但是您是否知道可以吃的食物有助于赋予您皮肤上一些天然的防晒？尽管它们不能代替防晒霜，但这5种食物可能有助于保护您免受太阳的负面影响。

最好的防晒食品

1.黑巧克力

从黑暗开始巧克力是一种富含类黄酮的强抗氧化剂，它会使您免受晒伤和癌症的侵害。类黄酮吸收紫外线并减少炎症。如果您每天只消耗两盎司的真实黑巧克力，那么您将获得减少癌症机会所需的健康益处。

2.西红柿和西瓜

两者都有抗氧化剂番茄红素，可防止皮肤免受阳光损伤。如果您吃番茄酱或煮熟的西红柿，它们中的番茄红素甚至更多。如果您每天有16毫克，那就是从3盎司获得的。在番茄酱中，您将使阳光保护增加30％。

3.绿叶蔬菜

这些蔬菜有类胡萝卜素，抗氧化剂叶黄素和槲皮素可以防止皮肤免受阳光损伤和皮肤疾病。菠菜，羽衣甘蓝根据国际癌症杂志的报道，Chard可能会将您患鳞状细胞癌的风险降低50％。西兰花也是有益的，您只需要每天吃一个半杯即可从中获得积极的影响。

4.鱼

鲭鱼，鳟鱼等鱼类三文鱼，鲱鱼和沙丁鱼富含欧米茄3脂肪酸，可降低您患黑色素瘤的风险，这是最致命的皮肤癌。如果您每周吃两份鱼，通常会得到所需的保护。鱼油补充剂也很方便减少晒伤。

5.橙色蔬菜

胡萝卜，南瓜和地瓜也与减少晒伤有关。它们都包含β-胡萝卜素，这是防晒的绝佳形式。显然，植物越丰富多彩，就越能防止您防止紫外线的有害作用，并有助于减少衰老和皮肤癌的迹象。

当然，在获得维生素D，在防晒霜上涂抹并进行一些额外的保护之后，只需吃几份天然的防水防晒霜即可。