7种纯素食富含富含食物的食物，以帮助您的消化系统

消化系统问题是我们遇到的一些最常见的健康问题。症状的范围从胃部不适到胃灼热，便秘甚至腹泻。研究表明，包括纯素食前食品在您的日常饮食中可以大大改善您的消化健康。

素食主义者益生元的食物富含纤维，因此适合促进更健康的消化，并帮助您避免常见的胃肠道问题。如果您正在寻求改善消化健康，请考虑在饮食中添加以下纯素食前益生元食品。

美味的纯素食益生元食品

1.胡萝卜

胡萝卜也是纤维的良好来源，只有一个中型的原始胡萝卜61克提供约2克纤维。煮沸的胡萝卜提供更多的纤维，每杯约5克。胡萝卜的脂肪和蛋白质极低。它们含有约10％的碳水化合物，由淀粉，纤维和简单糖组成。

由于每天在整个胡萝卜上咀嚼可能是一个挑战，因此请考虑在营养餐中包括原始或煮熟的胡萝卜，以备额外的纤维，风味，颜色和脆性。

2.西兰花

下次您去杂货店购物时，为什么不在购物车中添加西兰花呢？西兰花是一种十字花科蔬菜，其中包含大量营养和抗氧化剂，这些营养素和抗氧化剂支持人类健康的许多方面，包括消化。西兰花中包含的饮食纤维有助于防止便秘，保持健康的消化道并降低结肠癌的风险。

西兰花可以以多种方式准备，包括蒸，沸腾，烤。甚至可以将其掺入沙拉中，添加到蔬菜拼盘中，或浸入各种调味料和调味料中。

3.多叶青菜

菠菜，生菜和kale是您的消化系统的好消息。它们由每杯食用约4克至5克纤维组成。研究表明，绿叶蔬菜还含有一种特定的糖，有助于促进有益细菌的生长，从而促进更健康的消化并防止常见的胃肠道并发症。

绿叶蔬菜可以掺入沙拉中，一个很好的例子是生菜。它们也可以煮沸，煮熟或枯萎。烹饪后，绿叶蔬菜也很容易扔进您的食物中，以增加营养，颜色和风味。

通过添加这些有机食品为了饮食，您将帮助改善消化系统，为身体增加更多天然蛋白质，并为您提供更多的纤维。

4.葱蔬菜

您听说过葱属吗？最常见的是洋葱和大蒜。

如果您打算改善消化健康，葱蔬菜应成为日常用餐中的最佳成分。这些强大抗氧化剂丰富蔬菜是益生元的来源，这意味着它们有助于喂养适当消化至关重要的有益细菌（益生菌）。

大多数情况下，您可以在烹饪时使用它们来调味，以提供浓郁的甜香气和风味。除了经常被隐藏在炖中或埋在炖锅里外，葱还可以生成酥脆的春季沙拉。

5.豌豆

将一袋果岭豌豆藏在冰箱中总是一个好主意。绿豌豆在汤，蘸酱，土豆沙拉，面食菜肴等方面非常方便。

一杯绿豌豆可提供令人印象深刻的7.2克纤维。它有助于降低胆固醇水平，并使您感到更加饱满。

6.白菜

卷心菜不仅为您提供纤维，而且还可以用维生素K和维生素C滋养饮食。它是一种廉价的蔬菜，可以增强您的消化饮食。此外，白菜的营养成分可使胃壁和肠道保持强壮。它的果汁也可以帮助治愈胃溃疡。

尽管它在烹饪时为您提供各种营养，但尤其是生菜会为您提供每份最佳的营养价值。切成薄片，将其切成大约10分钟，以带出最复杂的口味，然后将其加入沙拉或三明治中。我们知道您会喜欢和我们一样在饮食中添加白菜！

7.花椰菜

花椰菜是您消化友好饮食的另一个候选者。近年来，这些蔬菜变得越来越受欢迎，它们绝对应该在您的消化友好餐计划中占有一席之地。

花椰菜富含纤维。一杯花椰菜中大约有3克纤维。它的味道令人赞叹不已。这样可以帮助您防止便秘，憩室炎和炎症性肠病（IBD）

结论

素食主义者是超级食品最好。富含各种维生素和矿物质，纤维含量高，卡路里低。

它们可以帮助管理您的体重，并可能降低您患肠易激综合症（IBS）的风险。是的，他们的味道也很棒！

富含这些食物的饮食可以帮助您的消化系统。考虑将更多花椰菜，胡萝卜和西兰花服用。其中一些食物可以生生，而有些食物只需要一点蒸。尽管如此，他们可以为您提供出色的消化健康。