你摄入了足够的蛋白质吗?

适量的蛋白质摄入对健康的生活方式很重要。每天摄入足够的蛋白质是一个挑战protein-filled食物可能会从你的饮食中剔除。

蛋白质对保持身体健康的许多方面都至关重要。

吃蛋白质的好处

身体需要蛋白质来保持健康。蛋白质帮助生产健康的头发和指甲，并加强骨骼和肌肉。

头发和指甲主要由蛋白质组成。蛋白质摄入不足会削弱头发和指甲的韧性，导致它们变得脆弱。至于你的头发，这可能会导致头发稀疏和全面脱发。毛囊本身也会受损。如果你正在遭受脱发的困扰，你可能需要检查你的蛋白质摄入量。和你的医疗保健专家谈谈，看看这是否是你脱发的原因。如果需要额外的帮助，有专业人士可以帮助你恢复健康的头发生长。

骨骼和肌肉需要蛋白质来增加力量。为了过上你想要的生活质量，拥有健康的骨骼和肌肉在你生命的任何阶段都是很重要的。脆弱的骨骼和肌肉会对你的身体和生活造成负面影响。如果你担心你的骨骼和肌肉的强度，去看你的保健专业人员。

蛋白质的来源

蛋白质可以在许多不同的食物和补充剂中找到。诀窍是为你的个人饮食计划找到正确的来源。最受欢迎的获取蛋白质的方式是从肉类，即红肉。然而，对于那些选择不吃肉的人来说，这不是一个选项。素食者或纯素生活方式会使获取足够的蛋白质成为一个挑战。

根据美国农业部的建议，成年女性的蛋白质摄入量应为46克，成年男性应为56克。如果你正在努力寻找足够的蛋白质，这里有一些建议，你可以从自然中获取蛋白质:

• 海藻-一杯干海藻含有大约64克蛋白质
• 烤大豆——100克含有大约28克蛋白质
• 燕麦- 100克含有约17克蛋白质
• 利马豆——一杯大约含有15克蛋白质
• 四叶豆——一杯大约含有12克蛋白质
• 自然界中发现的其他蛋白质来源包括鳄梨，杏仁巴西坚果,荞麦花生，豌豆和洋蓟。

注意不要摄入过量的蛋白质。有过犹不及的事。

尽你所能将蛋白质摄入量提高到你生活方式所需要的水平。和你的医疗保健专家谈谈，确定你应该摄入多少蛋白质。如果你摄入的蛋白质太少，也可以去看你的医疗保健专家，看看能做些什么。有很多资源可以帮助你里里外外保持身体健康。