怀孕运动：瑜伽

怀孕并不意味着您无法继续运动！

瑜伽对孕妇特别有益；让您在整个怀孕期间继续运动，而无需许多其他类型的常规运动。

除了是一种出色的放松技巧外，瑜伽还可以帮助您的身体为劳动做准备。

虽然孕妇应该定期进行锻炼，但当然，在整个怀孕期间进行任何体育活动时，应考虑预防措施。

当然，最基本的规则是聆听您的身体告诉您的内容。一旦感到任何不适，就停止做的事情。

产前瑜伽

无论您是否以前做过瑜伽，产前瑜伽课程是理想的，也是与您所在地区其他准母亲见面的好方法。

由于产前瑜伽与传统的瑜伽课或锻炼程序有所不同，因此建议您首先研究课程，以确保您找到一位经验丰富的教练。在您做出任何承诺以了解每个会议期间发生的事情之前，也是一个好主意，以便您知道会发生什么，并了解每个练习的舒适程度。

沟通是必不可少的

那些已经参加瑜伽课或与培训师一起工作的人应立即告诉他们的教练他们怀孕了以及他们走了多远。这将有助于防止伤害，您的教练可以为锻炼或瑜伽职位提供建议。

孕妇的预防措施

• Bikram瑜伽（在加热房间里完成的瑜伽）应完全避免，因为这有可能过热
• 不应进行腹部的深度伸展，因为女性在怀孕期间更有可能经历拉肌肉或肌肉菌株。
• 从妊娠中期长时间躺在您的背上不是一个好主意
• 对于妊娠中期及以后的妇女来说，在墙壁或椅子的支持下进行站立瑜伽姿势非常重要，因为她的重心在怀孕期间开始转移。
• 由于重心转移，因此不建议孕妇使用后弯和倒立。

始终记住你和你的孩子首先；如果您不这样做，那就不要对躺在床上感到内gui！

以下是适合整个怀孕的体式（瑜伽位）的列表。如果您不熟悉这些中的任何一个，那么可以找到许多维基百科

头三个月

• Ardha Chandrasana
• Baddha Konasana，
• 膝盖到脚踝，
• 鸽子，
• 太阳敬礼，
• 三角形， ＆
• 战士II。

妊娠中期

• 所有孕育于头三个月的姿势；
• 巴德拉桑，
• Hasta Utthanasan，
• Marjari Asan和
• 金刚拉桑。

三个月

• 所有姿势都来自第一和第二个三物种；
• Ardha Titali Asan，
• Poorna Titali Asan，
• supta udarakarshanasan。