你有足够的蛋白质吗？

适量的蛋白质摄入量对健康的生活方式很重要。在某些时候每天消耗足够的蛋白质可能是一个挑战蛋白质 - 填充的食物可能会被淘汰你的饮食。

蛋白质对保持健康的身体的许多方面至关重要。

吃蛋白的好处

身体需要蛋白质，以保持健康。蛋白质有助于生产健康的头发和指甲，以及加强骨骼和肌肉。

头发和钉子主要由蛋白质组成。缺乏蛋白质摄入可以分解头发和指甲的力量，使它们变得脆弱。关于你的头发，这可能导致头发和整体脱发的稀疏。毛囊本身也会受到损坏。如果您患有脱发，您可能需要检查您的蛋白质摄入量。与您的医疗保健专业人员谈谈，看看这可能是您脱发的原因。如果需要额外的援助，有专业人士可帮助您重新获得健康的头发增长。

骨骼和肌肉需要蛋白质，以便在力量中生长。健康的骨骼和肌肉在你生命中的任何阶段都很重要，以实现你想要的生活质量。弱骨骼和肌肉会对您的身体和你的生活引起负面影响。如果您关注骨骼和肌肉的力量，请参阅您的医疗保健专业人士。

蛋白质来源

蛋白质可以在许多不同的食物和补充中找到。诀窍是为您的个人饮食计划找到正确的来源。获得蛋白质最受欢迎的方式是来自肉类，即红肉。然而，这不是选择不吃肉类的人之间的选择。素食主义者或素食主义者的生活方式可以让蛋白质成为一个挑战。

根据美国农业部的说法，成年女性应该具有46克和成年男性56克的蛋白质摄入量。如果你正在努力寻找足够的蛋白质，这里有一些建议您可以从大自然中获得蛋白质的方式：

• 海藻- 1杯干海藻含有约64克蛋白质
• 烤大豆 - 100克含有约28克蛋白质
• 燕麦- 100克含有约17克蛋白质
• 利马豆 - 1杯含有大约15克蛋白质
• 法国豆 - 1杯含有大约12克蛋白质
• 本质上发现的其他蛋白质来源包括牛油果那杏仁， 巴西坚果，荞麦，花生，豌豆和朝鲜蓟。

注意不要过度服用蛋白质摄入量。有太多好事这样的东西。

做你可以将蛋白质摄入到您生活方式所必需的水平的情况下做些什么。与您的医疗保健专业人员交谈以确定您的蛋白质摄入量应该是什么。如果你的蛋白质患有太少，也看到你的医疗保健专业人员看看可以做些什么。那里有许多资源有助于您确保内外健康的身体。