喝柠檬水对健康的5个好处

柠檬水也是不错的选择家庭补救据信，绿茶有助于治疗普通感冒，有助于消化，有助于减肥和排毒。

这种饮料作为咖啡和茶的早晨替代品也很受欢迎，因为人们相信它能让消化系统运转起来。

那么，喝柠檬水真的是大多数人所说的神奇子弹吗?我们来看看喝柠檬水对健康的好处。

营养:柠檬里有什么?

根据美国农业部的数据，柠檬含有大约18.6毫克(mg)的维生素C，相当于每日推荐摄入量的21%。

维生素C是一种强大的抗氧化剂——一种可以防止和清除体内有害氧化剂的物质。

此外，像它的表亲，如酸橙，葡萄柚和橙子，柠檬是丰富的类黄酮的来源，化合物提高身体的免疫力．

除了维生素C，柠檬还含有其他微量维生素和矿物质。美国农业部估计，一个48克的榨汁柠檬含有以下营养物质:

• 热量:10.6
• 维生素C:18.6毫克，相当于每日推荐摄入量的21%。
• 叶酸:9.6微克(微克)
• 钾:49.4毫克
• 维生素b - 1:0.01毫克
• 维生素b - 1:0.01毫克
• 维生素B-5:0.06毫克

虽然一杯柠檬水似乎不能提供太多营养，但它仍然是一种健康、低糖、低卡路里的饮料，可以作为碳酸饮料和含糖饮料的替代品。

柠檬水是什么?

柠檬水就是将柠檬汁与水混合而成。有些人把整个柠檬切成小块，做成柠檬水。

你可以喝柠檬水，热的或冷的都可以。柠檬汁可多可少随你喜欢。

如何制作柠檬水

制作柠檬水是一个简单直接的过程。

将半个柠檬的汁挤进8盎司的冷水或温水中。搅拌混合物，加入几枝薄荷，原始蜂蜜,或姜为了得到更多的味道。

就像任何药物或习惯一样，当你坚持喝它时，你会受益。养成早晚喝柠檬水的习惯。

我们讲过饮用注入水；用柠檬给其他饮料调味。例如，在一壶苹果水中加入几片柠檬片可以增加味道。

把柠檬汁变成柠檬块，这样柠檬水就快喝了。只需将柠檬汁挤到冰块托盘中，冷冻起来，然后在早上的饮料中使用。

喝柠檬水对健康有什么好处?

喝柠檬水背后的科学原理还有待考证。然而，通过将喝水的好处和我们所知道的维生素C在我们身体中的作用结合起来，我们发现了柠檬水对你的身体有益的几种方式。

1.改善消化

大多数人早上喝柠檬水来启动消化系统。然而，这对你的肠道健康有额外的好处。

柠檬富含可溶性纤维，尤其是果胶，可以减缓某些糖和淀粉的消化。因此，它可能会有所帮助降低血糖水平在身体里。

然而，大部分纤维都在牙髓中。为了获得益处，你需要吃果肉。你可以把柠檬切碎，然后在水中碾碎。

柠檬水也可以作为泻药来预防便秘。与可溶性纤维结合，它可以帮助排出消化系统中的毒素。

2.预防和清除肾结石

肾结石是体内废物结晶并在肾脏中堆积时形成的小颗粒。它们很常见。

柠檬水中含有柠檬酸，可以帮助排除这些细菌。柠檬酸中的柠檬酸可以降低尿液的酸性，甚至可以帮助分解肾结石。然后水就会把结石冲出来。

每天半杯柠檬水甚至可以帮助以前患过肾结石的人预防肾结石的形成。

3.改善皮肤健康

喝柠檬水可以帮助减少皮肤皱纹，防止皮肤因衰老或阳光伤害而干燥。

在2016年对小鼠的一项研究中，柑橘类饮料似乎可以防止皱纹的产生在无毛老鼠身上。

同样，这在科学上是否适用于人类尚不清楚。

如果你的皮肤很快失去水分，喝柠檬水可以帮助你的皮肤细胞保持健康和水分。

4.有助于减肥和控制体重

有一种理论认为柠檬中的可溶性纤维会在胃里膨胀，让你有饱腹感。然而，事实上，没有多少人会把柠檬整个吃掉。

在一个小鼠研究在美国，那些服用柠檬多酚的人的体重和体脂增加得比吃增肥食物的人要少。

然而，这项研究尚未在人类身上得到证实。

事实上，研究表明柠檬中的一些化合物可能影响体重在几个方面。

例如，这些抗氧化化合物抵消了对血糖的不利影响，改善了胰岛素抵抗。

仍然有强有力的证据表明柠檬水有助于减肥。然而，这究竟是因为多喝水还是果汁本身还没有得到证实。

5.增强心脏健康和免疫力

柠檬含有超过20毫克的维生素C，可以降低中风和心脏病的风险。

例如，柠檬中的化合物可以显著地降低一些与心脏病相关的风险因素。

在一项研究中，一个月逐渐吃24克柑橘纤维降低血液总胆固醇水平．

柠檬中的其他化合物，如橙皮苷和diosmin也被证明可以降低胆固醇。

总结

虽然科学还没有定论，但喝柠檬水可能有助于减肥、促进消化、预防肾结石和促进心脏健康。

在水中加入柠檬可以帮助你在白天喝更多的水，让你保持充足的水分，排出毒素。

柠檬不仅有益健康，而且其独特的清新气味使其成为水和其他食物或饮料的极佳补充。

就像纯天然疗法一样，在尝试柠檬水之前咨询你的医生，特别是如果你有任何过敏或持续的潜在疾病。

最终，柠檬水是碳酸饮料和其他含糖饮料的健康、清爽的替代品。