园艺不仅仅是一种爱好或者提高你的环境的一种方式。它也可以是一个强大的工具来改善精神健康。而园艺治疗实践中已经存在了一段时间,最近才得到普及,研究证明其有效性在处理心理健康问题如抑郁,焦虑,和压力。
在这篇文章中,我们将探讨背后的科学疗法和花园园艺如何改善你的精神健康。
自然和精神健康
你可能知道这从你的经历;花时间在本质上提高你的幸福。事实上,许多研究已经证明,共度美好时光在本质上对你的精神健康有积极影响。
根据一项研究发表在国际期刊《环境研究和公共卫生,在本质上只是很短的时间内可以显著改善你的精神健康和福祉。
研究显示,被调查者在公园度过了只要20分钟报道低水平的压力和情绪的改善比起那些住在城市。
密歇根大学的另一项研究发现,集团散步可以减轻抑郁症的症状、焦虑和压力,同时改善认知功能。在这项研究中,参与者花了90分钟漫步大自然报道减少消极的想法和提高注意力和记忆力的性能。
花时间在绿色空间,特别是在城市地区,与降低儿童多动症(ADHD)的症状。
这些研究强调将自然融入我们日常生活的重要性,即使在小的方法。是否在公园里散步,坐在花园,或者只是看看窗外的绿色空间,接触自然可以改变我们的精神状态。
园艺疗法是如何工作的
花园治疗使用的植物,园艺和其他有关活动,增强心理健康。园艺一直以其疗效。植物的种植、培养和收获了成就感和控制,它可以帮助减少无助的感觉,提高自尊。
此外,园艺可以念力的一种形式,允许个人关注当下,减少反刍。这可以帮助个人处理困难的情绪和想法。
研究表明,仅30分钟的园艺可以显著降低皮质醇水平,与压力有关的荷尔蒙。它也被发现改善个人精神健康障碍患者的认知功能,如记忆和注意力缺乏症。
园艺的主要好处之一是它对神经递质5 -羟色胺和多巴胺等的影响。研究发现它可以提高血清素水平,调节心情,睡眠和食欲。这有助于减少抑郁和焦虑的症状。
除了5 -羟色胺、园艺可以提高多巴胺的水平,一种神经递质与愉悦和奖赏有关。它创建一个满足感和动力,改善情绪和整体健康。
如何开始使用花园治疗呢
好消息——这是廉价开始一个花园。你不需要一个大型或复杂的项目;即使是很小的室内花园可以受益你的精神健康。开始的一个方法是选择你喜欢的植物或草药并开始生长在小锅,容器,甚至室内生长帐篷包。
看你的植物生长和发展给你一种成就感和控制,它可以帮助减少焦虑和抑郁。
另一个选择是加入一个社区花园或者一个园艺类。这可以提供一个空间与其他人联系,并了解更多关于园艺技术和园艺疗法的好处。
如果这些选项是可行的,可以考虑花更多的时间与他人在绿色空间。时间与朋友在自然界可以改善社会关系,并提供一个更深的归属感和使命感。
不能代替专业帮助
园艺疗法是一种有效的治疗等传统心理健康治疗和药物治疗。但是,您不应该使用它作为替代。虽然心理健康提供了很多好处,讨论它与你的医疗服务提供者来确定一种合适的治疗你的条件。
你仍然可以参与园艺疗法虽然物理限制或缺乏户外空间。通过集装箱园艺和室内植物,的人较小的空间可以享受园艺的好处没有投资于精致的花园。
方法花园疗法以开放的心态和现实的期望。而园艺是很好的心理健康,这不是一个快速替代专业精神卫生保健。然而,耐心和承诺,园艺疗法可以改善精神和情感上的健康一个有价值的工具。
结论
园艺疗法是一个简单而强大的实践可以显著影响心理健康。好处从减少焦虑和抑郁,提高情绪和认知功能,没有理由不去试一试。
我们邀请你来看看我们园艺指南和花更多的时间去体验自己的疗愈力量园艺。从小事做起,要有耐心,并且享受这个过程。你的精神健康会感谢你的。
