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让我们面对现实吧——大多数人都知道他们应该努力多吃水果、蔬菜和全谷物。
这些食物中丰富的植物化学物质、抗氧化剂和纤维对保持我们的健康大有裨益。
不幸的是，大多数人并不觉得这些食物很好吃。一想到吃一碗燕麦粥或者一杯蓝莓这对大多数人来说不是很有吸引力吗?
但如果你能把这些成分组合成一种冰淇淋的甜味和不同的馅饼的质地?
嗯，你可以——还有这个奶昔碗食谱就是干这个的。
你可能会问，什么是冰沙碗?
这是一种混合了超级浓稠的冰沙，最后浇上配料。
顾名思义，它最好是用勺子吃，而不是用吸管。
有一个重型搅拌机似的其中的一个-当然可以使冰沙碗变稠，因为你不需要加太多的液体。
但如果你的搅拌机没有那么强大，这里有一个小技巧……
从配方要求的所有液体开始，在搅拌的时候慢慢加入冷冻水果。你也可以停止搅拌，加入更多的冷冻水果，然后重复这个过程。
这样做可以减少对马达的压力，但仍然可以确保结果是浓稠和美味!
产量:4份
蓝莓派燕麦冰沙碗
准备时间:
5分钟
总时间:
5分钟
对大多数人来说，吃一碗燕麦片或一杯蓝莓并不是那么有吸引力。但如果你能把这些成分组合成一种既有冰淇淋的甜味又有派的多种口感的东西呢?好吧，你可以——这个冰沙碗食谱就是这么做的。
成分
- 一杯冰冻蓝莓
- 1根香蕉,冻结
- 1根香蕉,成熟
- 1/2杯燕麦片
- 3/4杯无糖豆奶或其他非乳制品;根据需要的厚度使用½- 1杯
- 1汤匙奇亚籽
指令
- 把所有的冷冻材料加入搅拌机，加入一半所需的燕麦。
- 用足够的豆浆搅拌，必要时停下来重新调整。你用的豆浆越少，它就会越稠，但也更容易混合。如果你的搅拌机处理不了这个，请参阅介绍中的提示。
- 一旦完全混合到你最喜欢的碗里。如果所有的燕麦没有完全混合也没关系，只要确保水果光滑就可以了。
- 在冰沙碗上放上香蕉片，剩下的生燕麦片和奇亚籽。
- 用勺子享用吧!
笔记
乔伊·布鲁诺，老板ThriveCuisine.com她拥有蒙特克莱尔州立大学营养与食品科学硕士学位。他是个吃货，想成为素食厨师。他目前和妻子住在特拉华州，喜欢在业余时间和他的狗散步，练习柔术。
营养信息
收益率
4 gydF4y2Ba服务规模
1克ydF4y2Ba每份金额 卡路里144 总脂肪3 g 饱和脂肪1克 反式脂肪0 g 不饱和脂肪2 g 胆固醇5毫克 钠33毫克 碳水化合物26克 纤维4 g 糖14 g 蛋白质5克
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