你应该吃的5种最佳健脑食物

每个人都意识到健康饮食的重要性，以鼓励高水平的能量，保持良好的健康，并确保可以忍受每天的艰苦。

保持饮食丰富的重要性新鲜的蔬菜水果、坚果、种子、鱼和(对某些人来说)瘦肉，少吃高度加工、高脂肪、高盐和高糖的食物，这是常识。

然而，有一类食物不仅对身体有好处，而且对大脑也有显著的好处，因此有助于注意力集中和记忆功能。

为什么不考虑在你的饮食中加入一些(或全部)它们来给你额外的提升呢?

下面列出的食物都不需要花费太多精力或准备，它们都可以很容易地添加到日常饮食中，很少有麻烦。

里面甚至还有奇怪的甜食;即使是最挑剔的口味也能满足!

油性鱼类

鲑鱼、鲭鱼、青鱼和沙丁鱼等鱼类富含一种名为欧米加3的营养物质，这对脑组织的发育和维持是必不可少的。

营养学家建议，作为均衡饮食的一部分，每周吃两份富含油脂的鱼。罐头或新鲜的都是可以接受的，都有很好的营养价值，但重要的是要确保这一点这种鱼是用可持续的方法捕捞的。

午餐或晚餐的土司加番茄酱沙丁鱼泥是极好的健脑食物，还能保持高能量水平!

蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，许多研究表明，蓝莓可以防止短期记忆丧失。吃它们可以帮助协调和平衡其他事物。

充满营养的能量，撒上谷物或做成水果冰沙它们是一种美味的甜食，实际上对你有好处!

南瓜种子

另一个富含欧米加3油和锌的来源，南瓜籽是完美的素食主义者，因为他们不能吃油腻的鱼，觉得他们可能会错过。它们帮助维持大脑中保持感觉功能完整的部分。

南瓜子(也被称为“pepitas”)作为一种美味的零食食用，混合在绿叶沙拉或你的早晨碗粥的美味脆的口感。

鳄梨

牛油果通常被避免食用，因为人们觉得它们含有高脂肪和胆固醇含量，牛油果促进血液流向大脑，这对保持思维敏捷和集中精力应对一天的压力至关重要。

牛油果还可以帮助降低身体的整体血压。

巧克力

对大多数人来说，这可能是所有健脑食物中最好的，尽管必须说，它真的只有高质量的黑巧克力和牛奶巧克力，有高比例的可可固体才算数!

每天吃几块优质黑巧克力有助于提供大量提高记忆力的抗氧化剂，而吃等量的牛奶巧克力将提高运动功能和反应时间。

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