让我们面对现实吧——大多数人都知道他们应该努力多吃水果、蔬菜和全谷物。
这些食物中丰富的植物化学物质、抗氧化剂和纤维对保持我们的健康大有帮助。
不幸的是，大多数人自己并不觉得这些食物很好吃。一想到要吃一碗燕麦片或者一杯蓝莓这对大多数人来说不是很有吸引力吗?
但如果你能把这些成分组合成一种冰淇淋的甜度各种各样派的质地?
你可以，还有这个冰沙碗配方就是这样。
你会问，什么是冰沙碗?
这是一种混合非常浓稠的冰沙，最后浇上配料。
顾名思义，最好用勺子吃，而不是用吸管。
有一个重型搅拌机之类的其中之一-当然可以使冰沙碗变厚，因为你不需要添加太多液体。
但如果你的搅拌机不是那么强大，这里有一个小技巧……
从食谱要求的所有液体开始，在搅拌的时候慢慢加入冷冻水果。你也可以停止搅拌，加入更多的冷冻水果，然后重复这个过程。
这样做可以减少马达的压力，但仍能确保结果是厚和美味!
产量:4份
蓝莓派燕麦奶昔碗
准备时间:
5分钟
总时间:
5分钟
对大多数人来说，吃一碗燕麦片或一杯蓝莓并不是那么有吸引力。但如果你能把这些食材组合成一种既有冰淇淋的甜味又有派的口感的东西呢?好吧，你可以——这个奶昔碗食谱就是这样做的。
成分
- 一杯冷冻蓝莓
- 1根香蕉，冷冻
- 1根香蕉，熟了
- 半杯燕麦片
- 3/4杯无糖豆浆或其他非乳制品;根据所需厚度使用½- 1杯
- 1汤匙奇亚籽
指令
- 将所有冷冻的材料加入搅拌机，并加入一半所需的燕麦。
- 用适量的豆浆搅拌，必要时停下来重新调整。你用的豆浆越少，它就会越浓，但也越容易混合。如果你的搅拌机不能处理这个，请参阅介绍中的提示。
- 完全混合后放入你最喜欢的碗中。如果所有的燕麦没有完全混合在一起也没关系，只要确保水果是光滑的就可以了。
- 在冰沙碗上放上香蕉片、剩余的生燕麦片和奇亚籽。
- 用勺子享用吧!
笔记
乔伊·布鲁诺，老板ThriveCuisine.com他拥有蒙特克莱尔州立大学营养与食品科学硕士学位。他是个吃货，想成为素食厨师。他目前和妻子住在特拉华州，业余时间喜欢带着他的狗长时间散步，练习柔术。
营养信息
收益率
4 gydF4y2Ba服务规模
1克ydF4y2Ba每份份量 卡路里144 总脂肪3 g 饱和脂肪1克 反式脂肪0 g 不饱和脂肪2 g 胆固醇5毫克 钠33毫克 碳水化合物26克 纤维4 g 糖14 g 蛋白质5克
