爱上秋天的苹果崩溃

到目前为止，秋天是我们最喜欢的季节之一。尽管天气变得越来越凉，并且堆积了衣服，但秋天是最华丽的季节之一，最好是最好的食物！

这是一个令人难以置信的时机，用美味又坚固的根蔬菜和酥脆的甜苹果来支持我们的身体。

以下是一些原因坠入爱河秋天…。包括美味的苹果碎食谱！

1.吃你的质朴根

• 首先，吃他们地瓜，胡桃南瓜，胡萝卜，欧洲防风草，橡子南瓜…
• 这些质朴的根通常是橙色和黄色 - 这些颜色代表了创造力，身体和情感能量，表达和乐观！
• 富含这些颜色的食物支持消化系统并刺激我们的食欲。
• 它们富含维生素A＆C；这些维生素刺激我们的免疫系统，促进健康的皮肤并减少炎症。

2.去绿色

• 吃羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
• 这些十字花科蔬菜含有吲哚-3-甲醇，这有助于肝脏排毒多余的雌激素（这不仅适用于您的女士！），降低了癌症的风险，尤其是乳腺癌，卵巢癌和前列腺癌。
• 从这些绿叶蔬菜中获取维生素C和A。
• 不要忘记维生素K，对于健康的血液凝结和骨骼健康很重要。

3.让您的苹果上台

• 苹果是苹果崩溃食谱中的主要成分，含有一种称为果胶的纤维，可调节“废物”清除，清除毒素并清理结肠！果胶对于消化道非常舒缓。
• 获取维生素C的摄入，以增强免疫力并防止炎症。
• 苹果具有降低癌症风险的抗炎物质。一项对女性的研究表明降低癌症死亡的风险通过吃苹果。

4.与蔓越莓一起熟

• 不要流汗UTI（尿路感染），蔓越莓通过防止细菌附着在膀胱壁上来帮助预防和缓解尿路感染
• 想要漂亮的牙齿吗？蔓越莓可防止细菌附着在组织壁上，使我们的口腔卫生受到检查，甚至防止胃溃疡 - 哎呀！
• 再一次，另一种神话般的维生素C和纤维来源，哇！

5.世界上的人，用肉桂增添您的生活

• 感觉到下午3点崩溃了吗？渴望碳水化合物？肉桂可以平衡我们的血糖，使我们整天保持良好和充满活力，而不会感到那些低点！
• 肉桂还可以防止不必要的血凝块，具有抗炎和抗菌 - 再见炎症和感冒！

6.用姜和大蒜增强布吉

• 让我们用姜和大蒜在今年秋季和冬季预防疾病。
• 姜缓解了消化症和恶心，打击微生物，支持营养物质和清除废物，并在寒冷的冬夜让我们保持温暖。
• 生大蒜含有紫slic（含硫成分），具有抗癌特性并降低了血压。
• 大蒜，生或煮熟，是抗微生物，使免疫系统额外踢，hya！

7.猜猜谁来吃晚饭

• 与亲人分享您的饭菜并感到社区感非常重要。
• 当我们与我们所爱的人吃饭时，我们处于轻松和消化模式，这使我们能够适当地代谢食物，并吸收饭菜所提供的所有美妙营养。
• 放下压力，来吧，开心。

美味的苹果碎食谱

这是苹果碎食谱，享受！

屈服：服务8

生苹果崩溃

准备时间： 30分钟

总时间： 30分钟

秋天是一个令人难以置信的时机，可以用美味又硬的根蔬菜和酥脆的甜苹果支持我们的身体 - 就像在这个奇妙的苹果崩溃中发现的那样！

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原料

崩溃

• 2杯您最喜欢的坚果混合物，我们使用了山核桃和杏仁
• 1杯烹饪日期
• 1杯藜麦片或燕麦，如果可以忍受
• 1/4杯椰子油，融化
• 4茶匙肉桂
• 1捏密封盐

填充

• 8苹果，科特兰和帝国是不错的选择！
• 1杯烹饪日期（或Medjool - Yum！）
• 1/2柠檬，挤压
• 1茶匙肉桂

指示

填充

1. 将剩余的6个苹果切成小片，然后与果泥混合 - 让那些苹果炒。

崩溃

1. 找到您喜欢的8×8英寸锅，底部的碎屑的½层。
2. 将苹果混合物放在碎层的顶部。
3. 将剩余的碎碎混合物放在顶部。
4. 享受！

笔记

食谱最初出版于2011年11月14日

营养信息

屈服

8

服务尺寸

1
每份的量 卡路里516 总脂肪26克 饱和脂肪9G 反式脂肪0g 不饱和脂肪16G 胆固醇0mg 钠113mg 碳水化合物70克 纤维12g 糖44克 蛋白质10克

你做这个食谱了吗？

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