孕期运动:瑜伽

怀孕并不意味着你不能坚持锻炼!

瑜伽可特别适合孕妇;让你在整个怀孕期间都能保持锻炼，而不需要进行许多其他类型的定期锻炼。

除了是一种很好的放松技巧，瑜伽真的可以帮助你的身体为劳动做好准备。

虽然孕妇应该有一个规律的锻炼计划，当然，当你在怀孕期间进行任何形式的体育活动时，也应该考虑到一些预防措施。

当然，最基本的规则是听从你身体告诉你的;一旦你感到不舒服，马上停止你正在做的事情。

产前瑜伽

不管你以前有没有练过瑜伽产前瑜伽上课是理想的，也是认识你所在地区其他准妈妈的好方法。

因为产前瑜伽不同于传统的瑜伽课程或锻炼程序，所以建议你先研究一下课程，以确保你能找到一个你觉得舒服的有经验的教练。在你做出任何承诺之前，先去上课也是个好主意，这样你就能知道每节课会发生什么，并看看你对每项练习的适应程度。

沟通是至关重要的

那些已经在上瑜伽课或和教练一起工作的人应该立即告诉他们的教练自己怀孕了以及怀孕的时间。这将有助于防止受伤，你的教练可以建议你避免的运动或瑜伽姿势。

孕妇注意事项

• 比克拉姆瑜伽(在加热的房间里做的瑜伽)应该完全避免，因为这有过热的风险
• 腹部的深层拉伸不应该进行，因为女性在怀孕期间更有可能经历肌肉拉伤或肌肉劳损。
• 从妊娠中期开始，长时间仰卧并不是一个好主意
• 对于怀孕中期及以后的女性来说，在墙壁或椅子的支撑下进行站立瑜伽姿势是很重要的，因为在怀孕的这些阶段，她的重心开始转移。
• 孕妇也不建议使用后仰和倒立，因为它们的重心会发生变化。

永远记住，你和你的宝宝是第一位的;如果你感觉不舒服，不要因为呆在家里卧床而感到内疚!

以下是一系列适合整个孕期的瑜伽姿势。如果你对其中任何一个不熟悉，可以在上面找到很多维基百科

前三个月

• 作为chandrasana
• 束角式,
• 膝盖,脚踝,
• 鸽子,
• 拜日式,
• 三角形,&
• 战士二世。

怀孕中期

• 所有的姿势从前三个月;
• bhadrasan,
• 直到utthanasan,
• marjari峨山,
• vajrasan。

第三阶段

• 前三个月和中期的所有姿势;
• 作为titali峨山,
• Poorna titali asan, and
• supta udarakarshanasan。