怀孕运动:瑜伽

怀孕并不意味着你不能坚持锻炼!

瑜伽对孕妇尤其有益;让你在整个怀孕期间都能保持运动，而不像其他许多类型的常规运动那样高强度。

瑜伽除了是一种很好的放松技巧外，还能真正帮助你的身体为分娩做好准备。

虽然孕妇应该有一个定期的锻炼计划，但当然，在整个怀孕期间进行任何形式的体育活动时，都应该考虑到一些预防措施。

当然，最基本的规则是听从你身体告诉你的;一旦你感到不舒服，马上停止你正在做的事情。

产前瑜伽

不管你以前有没有做过瑜伽产前瑜伽课堂是理想的，也是认识你所在地区其他准妈妈的好方法。

因为产前瑜伽不同于传统的瑜伽课程或锻炼程序，建议你先研究一下课程，以确保你能找到一个你感觉舒服的有经验的教练。在你做出任何承诺之前，参观一下课程也是一个好主意，这样你就可以知道在每个课程中会发生什么，并看看你对每个练习的适应程度。

沟通是必不可少的

那些已经在上瑜伽课或和教练一起工作的人应该立即告诉他们的教练她们怀孕了，以及怀孕了多久。这将有助于防止受伤，你的教练可以建议哪些练习或瑜伽姿势应该避免。

孕妇注意事项

• 比克拉姆瑜伽(在加热的房间里做的瑜伽)应该完全避免，因为这有过热的风险
• 腹部的深度拉伸不应该进行，因为女性在怀孕期间更有可能经历肌肉拉伤或肌肉拉伤。
• 从孕中期开始长时间仰卧不是个好主意
• 对于怀孕中期及以后的女性来说，在墙壁或椅子的支持下进行站立瑜伽是很重要的，因为在怀孕的这个阶段，她的重心开始转移。
• 孕妇也不建议后仰和倒立，因为她们的重心会变化。

永远记住，你和你的宝宝是第一位的;如果你觉得不舒服，不要因为呆在家里的床上而感到内疚!

下面是一些适合整个孕期的瑜伽体式。如果你对其中任何一个不熟悉，可以在维基百科

前三个月

• 作为chandrasana
• 束角式,
• 从膝盖到脚踝，
• 鸽子,
• 拜日式,
• 三角形,&
• 战士二世。

怀孕中期

• 所有姿势都是从怀孕前三个月开始的;
• bhadrasan,
• 直到utthanasan,
• Marjari asan和
• vajrasan。

第三阶段

• 怀孕前三个月和中期的所有姿势;
• Ardha titali asan，
• Poorna titali asan，和
• supta udarakarshanasan。