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这汤,而愉快的温暖,是冷的。
完美的下午的零食或蜿蜒several-course夏天的开始吃饭,汤味道而不是脂肪含量高。
如果想让这汤完全素食,代替脱脂酸奶混合豆腐。
产量:4份
低脂菠菜和南瓜汤
准备时间:
5分钟
烹饪时间:
25分钟
总时间:
30分钟
成分
- 2汤匙橄榄油
- 1个洋葱,切碎
- 3瓣大蒜切碎
- 4杯蔬菜汤
- 1土豆,大,去皮,切碎
- 2西葫芦,大,切碎
- 1茶匙干罗勒
- 1茶匙干牛至
- 黑胡椒粉1/2茶匙
- 4杯新鲜菠菜
- 盐,尝
- 2杯脱脂酸奶
指令
- 炒洋葱和大蒜的橄榄油在一个大汤锅,中间,3到5分钟。使脱釉锅蔬菜汤,布朗抓取所有的碎片。
- 添加其他成分,除了菠菜、盐和酸奶。炖15到20分钟,覆盖,中火加热,直到香汤,土豆是柔软的。
- 添加菠菜和煮2分钟,直到它完全软化。
- 把汤从热量,使其自然冷却,搅拌直到如丝般顺滑。冷却混合汤在冰箱里。混合前的酸奶。
笔记
在2013年6月出版
营养信息
收益率
4 gydF4y2Ba服务规模
1克ydF4y2Ba每份金额 卡路里242年 总脂肪8 g 饱和脂肪1克 反式脂肪0 g 不饱和脂肪6克 胆固醇2毫克 钠934毫克 碳水化合物34 g 纤维4 g 糖14 g 蛋白质11 g
