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这种蛋白质包装的沙拉本身就是一顿饭。
蔬菜，水果，坚果，藜麦和黑豆的混合物最终达到了一道味道，以使营养师微笑。
核桃的味道还可以补充南美谷物的固有坚果性，并在每一口都添加奶油质地。
屈服：4份
黑豆和藜麦沙拉
准备时间：
30分钟
总时间：
30分钟
这种蛋白质包装的沙拉本身就是一顿饭。蔬菜，水果，坚果，藜麦和黑豆的混合物最终达到了一道味道，以使营养师微笑。核桃的味道还可以补充南美谷物的固有坚果性，并在每一口都添加奶油质地。
原料
- 1可以黑豆，排干
- 2杯煮熟的藜麦
- 1/2甜洋葱，切碎
- 1杯核桃
- 1/2英语黄瓜，切碎
- 1番茄，播种和切碎
- 1个红辣椒，播种和切碎
- 1个丁香大蒜，切碎
敷料
- 2汤匙香醋
- 1茶匙芥末
- 1汤匙橄榄油
- 2茶匙糖
- 1/2茶匙粗磨黑胡椒粉
- 盐，品尝
指示
- 将所有沙拉成分扔到一个大碗中。
- 将敷料成分添加到搅拌机中，然后将果泥添加到光滑。淋上沙拉。
- 将沙拉插入冰箱冷却，直到上菜。在沙拉的顶部加一个鸡胸肉或烤鳍，以在简单的菜肴上进行变化。
营养信息
屈服
4服务尺寸
1每份的量 卡路里448 总脂肪23克 饱和脂肪2G 反式脂肪0g 不饱和脂肪19克 胆固醇0mg 钠579mg 碳水化合物50克 纤维13G 糖8G 蛋白质15克
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