我们吃什么与我们的感觉直接相关。最近的研究表明，肠道细菌的平衡对我们的心理健康有重大影响。例如，一项研究发现，吃大量加工食品和糖的人更容易经历抑郁和焦虑比那些饮食更均衡的人。
其他研究表明，肠道菌群可以影响我们的大脑和行为，某些益生菌菌株可能对治疗抑郁、焦虑和慢性压力等疾病有效。这可能是因为肠道细菌会产生必要的神经递质，如血清素和氨基丁酸，它们可以调节情绪和焦虑。
尽管如此，一些研究已经将肠道细菌与各种精神健康状况联系起来，包括自闭症和精神分裂症。虽然我们需要更多的研究来证实这些发现，但肠道健康和心理健康之间有很强的联系。
我们的饮食对我们的心理健康．因此，我们必须有意识地选择我们吃的东西。这里有八个健康的饮食习惯，可以帮助你保持健康:
目录
1.多喝水。
多喝水对身体健康至关重要。水占人体的60%以上，参与人体的所有功能，从排出毒素到将营养物质输送到细胞。
尽管水很重要，但许多人每天都没有喝足够的水。
研究表明多达75%的美国人长期脱水。
脱水会导致很多问题，包括头痛、疲劳和注意力不集中。它还会导致便秘和尿路感染。
为了避免这些问题，建议成年人每天喝8杯水。虽然这看起来很多，但每天加一杯水就能相对容易地达到这个目标。
不知道该喝多少水?许多应用程序和在线计算器可以帮助你根据体重、活动水平和气候确定正确的量。他们也可以提醒你喝水。所以没有理由不补水!
2.吃早餐。
早餐是一天中最重要的一餐，因为它启动了我们的新陈代谢，为我们提供了一天所需的能量。
一个健康的早餐为身体提供营养，使其全天正常运转。可能包括鸡蛋、燕麦片、水果或酸奶。
不吃早餐会导致疲劳、低能量和注意力不集中。事实上，研究表明，吃早餐的人总体饮食更健康，超重或肥胖的可能性更小。他们患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的几率也较低。
此外，研究表明，吃早餐的人更有可能在学校和工作中取得成功。他们有更好的出勤记录，工作效率更高。简而言之，有很多好的理由来确保你每天吃一顿健康的早餐。
3.谨慎地吃。
用心饮食意味着我们在吃东西的时候，注意饥饿的暗示，饱腹的暗示，以及食物对我们身体和情绪的影响。
当我们用心吃饭时，我们更有可能做出更好的食物选择，不太可能因为无聊或情绪困扰而暴饮暴食或做出不健康的选择。
4.多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜含有维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。每顿饭都要用水果和蔬菜填满一半的盘子。
富含水果和蔬菜的饮食与各种健康益处有关，包括显著降低心脏病、中风和某些类型的癌症的风险。水果和蔬菜是许多维生素和矿物质的良好来源，包括维生素A和C，钾和纤维。
它们的热量和脂肪也很低。
多吃水果和蔬菜也有助于降低血压和胆固醇水平，降低肥胖的风险。最新的研究表明，富含水果和蔬菜的饮食的好处可能会进一步扩大。
例如，最近的一项研究发现吃最多水果和蔬菜的人死于任何原因的风险都较低在8年的时间里比吃得最少的人要多。研究结果表明，多吃水果和蔬菜可能有助于延年益寿。
5.在饮食中加入健康的脂肪。
健康的脂肪对我们的健康至关重要，但许多人仍然因为害怕体重增加而不吃它们。虽然某些脂肪确实会导致体重增加，但并不是所有的脂肪都是一样的。
事实上，有许多不同类型的健康脂肪可以帮助促进我们的健康和减肥。
单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，例如，是两种类型的健康脂肪可以帮助降低胆固醇和改善心脏健康。你可以在牛油果、坚果和橄榄油等食物中找到这些有益的脂肪。
-3脂肪酸是另一种健康的脂肪，已被证明可以提供各种好处，包括减少炎症和提高认知功能。鲑鱼、亚麻籽和奇亚籽都是omega-3脂肪酸的重要来源。
如果你想改善你的健康和幸福，在你的饮食中添加一些健康的脂肪。
6.选择瘦肉蛋白来源。
瘦肉蛋白能让我们有更长时间的饱腹感，因为它比碳水化合物需要更长的时间来消化。
但是，为了理解吃瘦肉蛋白对健康的贡献，我们必须首先检查蛋白质在我们身体中的作用。
蛋白质在体内发挥着广泛的功能，包括细胞信号、代谢和DNA复制。
瘦肉蛋白含有比脂肪和碳水化合物更高比例的氨基酸。瘦肉蛋白的一些例子包括鱼、鸡肉、豆腐和豆类．这些蛋白质可以帮助促进健康和福祉，当纳入饮食。
例如，鱼类是omega-3脂肪酸的良好来源，对心血管健康至关重要。鸡肉是一种低饱和脂肪的瘦肉蛋白，是那些试图保持健康体重的人的绝佳选择。
豆腐富含蛋白质，热量低，是减肥或增肌的理想食物。
豆类是纤维和营养的良好来源，有助于保持消化系统的健康。在你的饮食中加入瘦肉蛋白可以帮助你实现你的健康、健身和健康目标。
7.避免加工食品。
根据最近的研究，大量加工食品的饮食与一些健康问题有关。研究表明，吃大量加工食品的人更有可能超重或肥胖，患心脏病、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险也更大。
加工食品通常含有高热量、高盐、高糖和不健康脂肪，而且通常缺乏必要的营养物质，如纤维和维生素。
此外，许多加工食品含有可能危害我们健康的成分，如人工添加剂和防腐剂。出于这些原因，限制加工食品的摄入量，多吃完整的、未加工的食品。
8.限制酒精摄入。
过量饮酒会损害我们的健康。它会导致体重增加、脱水和器官损伤。如果你选择喝酒，适度是关键。女性限制自己每天喝一杯，男性限制自己每天喝两杯。
结论
通过遵循这些健康的饮食习惯，你将很好地保持你的整体健康。从把一两个这样的习惯融入到你的日常生活中开始，并从那里开始。用不了多久，你就会养成更健康的饮食习惯，让你每天都感觉良好。
