养成健康饮食习惯的11个秘密

我们很高兴分享我们最喜欢的简单秘密来创造健康的生活方式！

如果您觉得健康的饮食习惯是遥不可及的，那么您并不孤单。很多时候，我们了解饮食良好的基础知识，但我们无法实施它们。

话虽如此，我们发现健康饮食并不一定要艰难或限制！

这些简单的技巧将帮助您感觉到最好，并且仍然享受自己喜欢的食物！

您如何养成健康的饮食习惯？

就像任何习惯一样，健康饮食成为计划和实践的日常饮食。这就是为什么我们喜欢在下面的提示中看到的那样使事情变得简单。

要识别的第一件事是为什么要健康。没有充分的理由，很容易陷入旧习惯。一旦您知道为什么想要这种习惯，那么如何变得更加清晰。

我们的11个技巧将为您的客户发现，我们的客户发现非常有效且易于实施忙碌的生活。

11个健康的饮食习惯

观看您的部分

我们相信饮食均衡，我们吃了从西兰花到披萨的所有食物。食物的份量与您所吃的实际食物一样重要。

话虽如此，我们倾向于高估我们需要吃多少，尤其是在糖果和健康的脂肪方面。餐馆还臭名昭著，以翻倍到三倍的份量！是的！

我们个人爱部分控制饮食因为它不限制，并且不需要您计算卡路里！

选择新鲜食品[跳过盒子]

观看您的部分和营养的另一种方法是选择新鲜食品。

我们所有人都在一个大袋子里吃太多薯片，但您很少听到有人在一次会议上吃3香蕉。这是因为全食已经预先测量了，并包装了如此多的营养（如纤维），我们在食用后得到了满足。

另外，通过跳过盒装食物，您会跳过添加的糖和钠，这些糖和钠在食物的加工过程中经常添加。

购物杂货店的周边

一种知道食物是新鲜还​​是被认为是全食物的一种方法是购物杂货店的外围。

通常，杂货店在前面的农产品，肉（和肉类替代品）的背面建立，然后在另一端乳制品。尽管某些饮食需求需要避免某些食物群，但普通人可以从所有三个食物中受益。

另外，通过购物外围，您将可以跳过通常在商店中间的过道下发现的诱人，加工的食物。如果您看不到它，那么避免它会更容易！

不要切掉食物

不过，我们仍然希望人们喜欢他们的食物。如果您告诉我们我们永远不会再吃蛋糕，那就是我们想要吃的一切。

与其削减主要食品群，甚至是您最喜欢的垃圾食品，而要适度目标。这将有助于保持渴望和心态。

跟踪您的饮料

人们在没有真正注意到的情况下增加或减肥的一种方式是看他们喝的东西。这可以是酒精或苏打水或果汁等高热量饮料。

饮料中的卡路里数量与食物中的卡路里相同，但它们并没有使我们感到饱满。将高热量饮料换成水或低卡路里选择。

放慢脚步并享受

饮食不应该是您多任务处理的一部分。这意味着停止汽车，放下电话或关闭电视以享用用餐。通过这样做，您的身心与饮食经历联系起来，使您对用餐感到更加满意。

活跃

活跃不直接与食物搭配；但是，与健康饮食和锻炼有着相关性。

如果您正在锻炼，您不想撤消工作，并且还希望用正确的食物为身体增添动力。再加上锻炼可以平衡饥饿激素，这可以随着时间的流逝而帮助您的食欲！

保持零食沉重[这样您就不会饿死！]

保持零食可以使您无法击中休息室糖果罐子或穿过驱动器。

保持零食可以像将1/4杯坚果放在拉皮克上并将其携带在钱包中一样简单。

我们也爱蛋白质棒当我们陷入困境时。

煮更多[并做剩菜]

通过烹饪更多，您将开始限制快餐并进食更多。

另外，如果您用剩菜剩饭做点什么，第二天您会享用午餐或晚餐，而无需付出太大的努力。

我们爱辣椒，矿物质或蔬菜汤或者豆卷饼。

分饭

如果您确实去餐厅，请记住观看这些部分。

最好和朋友分手，或要求服务员继续前进并结束1/2的餐点，然后再向您带来。

这使您无法诱惑暴饮暴食，并且还会创建那些剩菜剩饭，以供以后使用！

使用好友系统

当您拥有支持系统时，坚持健康的饮食习惯要容易得多。

我们很幸运能够彼此担任问责伙伴，我们在在线团体中创造了同样的支持。当其他所有人都说在餐厅吃第二卷或第三卷时，我们可以提醒您您喜欢第一卷，下次总会有更多。

简单，几乎愚蠢的提醒可以在动机上产生巨大的影响。

我们遵循80/20规则。

我们概述了养成健康饮食习惯的最喜欢的技巧，但是我们怎么吃？

实际上，我们遵循上述所有技巧并练习80/20规则。我们发现了大约11年前的80/20规则，今天仍然有效！

80/20规则说：

我将有80％的时间吃健康的时间，以便有20％的时间可以吃我喜欢的食物。

这并不是说我们最喜欢的食物不健康，但20％使我们可以自由地对一杯葡萄酒或甜点说“是”。它还消除了必须完美饮食的污名。

食物本来可以享用 - 不是吃饱了，而是享受。

遵循此规则使我们能够享受，并且仍然坚持我们的健康生活目标！我们有一个免费样品80/20用餐计划也！

我们非常感谢能够与您分享这些技巧，我们很乐意收到您的来信！希望您会喜欢我们的免费的餐食图书馆和提示， 也！

{本文已更新以提高新鲜度和一致性。}