随着黑暗的云给阳光明媚的天空,和寒冷的风被夏天的太阳的温暖,制服几乎所有经历一个令人耳目一新的转变。
衣服变短,脸变得更快乐,白天变长了,印度人的食物选择变得更凉爽。
你的签名热气腾腾的咖啡被替换为一个西瓜slushie咖啡馆隔壁。你不再渴望一碗热的混合蔬菜汤吃晚饭;你宁愿坚持冷冻莫吉托光和一个三明治。
然而,你必须确保你的消化系统不遭受打击的代价你流浪的口感在炎热的夏季。
富含纤维的食物不仅通过帮助保持你的直觉良好健康的排便,但他们也可以帮助你减肥通过保持饥饿感长时间。
这里有五个冷却富含纤维的食物你在夏季的饮食应该包括:
1。绿叶蔬菜
说,它不会是错误的绿叶蔬菜是最健康的蔬菜很多,由于他们的营养含量高。除了富含膳食纤维和低热量,绿叶蔬菜也很冷却,由于其高含水量(80 - 95%)。
他们都是高营养的来源像维生素C、钙、铁、维生素K,叶酸、钾和镁。
他们甚至含有慷慨的剂量的抗氧化剂如叶黄素,乃至玉米黄质,的隐黄质和β-胡萝卜素。维生素C有助于胶原蛋白的形成,皮肤的结构蛋白负责它的弹性和基调。钙和维生素K有助于改善骨骼健康。
绿叶蔬菜,是丰富的镁有较低的血糖指数,也有助于降低2型糖尿病的风险。铁对血红蛋白的形成至关重要,因此,促进健康的血液流动。
绿色蔬菜中包含的抗氧化剂对抗自由基的形成,提供防止心血管疾病,癌症,过早衰老,和糖尿病。叶黄素和玉米黄质也降低白内障和年龄相关性黄斑变性的风险。
一些最好的和最健康的绿叶蔬菜包括:甘蓝、micro-greens,羽衣甘蓝,菠菜,白菜、甜菜、豆瓣菜,生菜,时髦的甜菜、芝麻菜、莴苣菜,白菜,萝卜青菜。
绿叶蔬菜是密集的营养,增强你的免疫力和对你的健康有益。
2。浆果
浆果做的工作挑战,人们普遍认为,所有美味的食物是不健康的。除了取悦你的味蕾,这些充满已知的抗氧化剂对抗许多健康危害,例如中风、老年性退行性疾病和癌症。
浆果,特别是草莓,本质上是碱性的,按照古老的中药,这些食物,称为阴的食物帮助生成一个冷却体内能量。
他们提供了一个健康的膳食纤维,除了降低便秘和痔疮的风险也降低了风险的心血管疾病。
用浆果风味添加到您的冰沙,或连同你的早餐麦片。
3所示。青椒
你会认为辣辣椒体内产生大量的热,不是你想要在夏天。然而,现实是这些蔬菜让你出汗,从而帮助你的身体降温。
根据哈佛大学健康服务,一杯青椒含有1.7克的膳食纤维,能够满足日常纤维大约9%的建议。他们是低热量,促进免疫富含抗氧化剂,维生素A、E和c .维生素A降低老年性视网膜黄斑性病变的风险。维生素E,天然润肤剂使皮肤和头发健康和滋润。
辣椒素,辣椒中含有辛辣成分抑制前列腺癌细胞的生长,癌症研究的一项研究表明。享受一个健康的鹰嘴豆和甜椒沙拉让你每日纤维剂量!
4所示。西瓜
坐在泳池边,沐浴在阳光下和咬成一片刚割下的嫩瓜——是不是完美的生活吗?结果,这些美味的水果是很好的对你的整体健康!虽然西瓜不能被称为最伟大的纤维来源,它们包含合理的数量以及其他许多health-boosting好处。这些包括:
- 提高你的免疫系统
- 促进骨骼健康
- 支持健康的皮肤
瓜,由于其高含水量有助于防止脱水和气温飙升让你精神振作、充满活力。它们含有钾,降低血压,减少食品的钠含量高的影响。
西瓜富含番茄红素、类胡萝卜素色素,防止细胞损伤,降低心血管疾病和癌症的风险。西瓜是很好的维生素A和C的来源。
5。椰子汁
一个健康和美味的选择calorie-packed和高糖可乐和果汁加工在夏季是椰子汁。椰水含有2.6克的膳食纤维,能够满足日常纤维需求的9%。
它能维持体内电解质平衡的健康,因为它包含重要的矿物质如钾和钠。因此减少的症状常见的健康问题出现在夏季,脱水和恶心。椰子汁也含有维生素C、叶酸、维生素b6、核黄素、维生素b1和烟酸。
击败了夏天热,拥抱健康生活与这些纤维丰富的食物,肯定会刺痛你的味蕾。
编者按:这篇文章已经更新了新鲜和一致性。
