如果你和大多数人一样，工作日就是为了准时出门而疯狂冲刺。你在工作、跑腿、甚至孩子之间周旋。你最不想考虑的事情就是你要吃什么。
这时就需要准备饭菜了。
准备饭菜是一种你可以用来节省时间和金钱的技巧，也可以改善你的整体健康。基本的想法是提前做大量的食物，这样你一周都有饭吃。
这是坚持健康饮食的好方法，因为你可以控制食物的成分和分量。做饭还可以节省你的钱减少食物浪费防止你购买不健康的方便食品。当然，它可以节省你的时间，因为你不需要每天做饭。
如果你对做饭感兴趣，有几件事你需要开始做。
首先，你需要一些好的储存容器来储存你煮熟的食物。你还需要一些容易大批量制作的食谱。a8beplay下载第三，你需要愿意在周末多花一点时间做饭。这里有一些健康膳食准备的想法，让你开始。
想法1:传统的餐前准备
第一种(也是最受欢迎的)备餐方法是一次性做好这一周的所有饭菜。
如果你确切地知道你想吃什么，并且喜欢每天吃同样的东西，这个方法就很有效。如果你周末有时间做所有的饭，这个方法也很有效。
为了使这种类型的膳食准备尽可能没有压力，选择简单的食谱，不需要大量的材料或烹饪时间。a8beplay下载例如，大量的烤鸡，烤蔬菜，和藜麦很容易做。
一周的计划饮食
大多数人都觉得饮食计划很吓人，但其实不必如此!通过计划一周的饮食，你可以节省时间和金钱，吃得更健康，因为你可以很好地控制你的饮食。这是一个一周饮食计划的例子。
周一
- 早餐:蔬菜煎蛋卷
- 午餐:田园鸡肉沙拉
- 晚餐:烤鲑鱼配烤球芽甘蓝
- 小吃:水果和酸奶
周二
- 早餐:吐司炒鸡蛋
- 午餐:晚餐剩下的三文鱼
- 晚餐:用糙米炒鸡肉
- 小吃:蔬菜和鹰嘴豆泥
周三
- 早餐:浆果燕麦片
- 午餐:全麦面包火鸡三明治
- 晚餐:意大利面和肉丸
- 小吃:苹果片加花生酱
周四
- 早餐:培根煎饼
- 午餐:凯撒鸡肉沙拉
- 晚餐:烤奶酪和番茄汤
- 小吃:芹菜条配奶油奶酪
星期五
- 早餐:奶昔
- 午餐:剩下的意大利面和肉丸
- 晚餐:披萨!
- 小吃:爆米花
周六
- 早餐:糖浆华夫饼
- 午餐:鸡蛋沙拉三明治
- 晚餐:烧烤鸡肉
周日
- 早餐:蓝莓松饼
- 午餐烧烤:鸡肉卷
- 晚餐:汉堡包
- 小吃:胡萝卜条
想法2:冷冻餐
如果你不喜欢自己动手做饭，那就准备一些冷冻餐吧。如果你周末的时间很少，或者你喜欢饮食的多样性，这是一个很好的准备膳食的方法。
要做冷冻餐，要做大量的食谱(或几个食谱)，并将它们分成单独的份量。a8beplay下载然后，把它们放进冰箱里，在一周内需要的时候解冻。那么容易!当你准备好吃的时候，重新加热，享受吧。
你可以批量烹饪，然后冷冻起来
如果你正在为你的下一次批量烹饪寻找一些食谱灵感，你会想要添加以下九道菜，它们可以批量烹饪，然后冷冻起来供以后使用。
- 藜麦碗配蔬菜和鹰嘴豆泥煮一大锅藜麦，和你最喜欢的切碎的蔬菜混合在一起。加上一些商店买的或自制的鹰嘴豆泥，你就有了一顿美味而健康的晚餐，可以让你持续一周。
- 鸡汤-没有什么能比得上一碗热乎乎的健康鸡汤当你觉得不舒服的时候．做一大批，并将其冷冻成单独的部分，以便在需要时随时可用。
- 辣椒-这是那种越吃越美味的餐点。所以，做一大锅辣椒，把它分成可以冷藏的容器，整个冬天都可以享用。
- 蔬菜千层面-这道菜里有很多蔬菜，所以既美味又营养。作为奖励，它的冷冻效果非常好，所以你随时都可以吃到美味的饭菜。
- 咖喱小扁豆咖喱扁豆是健康的，丰盛的，完美的餐前准备。只要煮一大堆，然后冷冻成一份，就可以成为一顿简单的工作日晚餐。
- 番茄酱-自制番茄酱比你在商店里找到的任何番茄酱都好吃。另外，它的冷冻效果很好，所以你可以在意面之夜随时准备一些。
- 馅儿牛肉酱总是很受欢迎，不管你是给孩子还是大人吃。如果批量制作，然后冷冻起来，效果会更好。只要在想吃美味三明治的时候解冻再加热就可以了。
- 馅饼-这些玉米卷饼超级美味，是一份很棒的冷冻餐。按照指示组装，然后在烘烤前冷冻。当你准备好吃的时候，只需按照指示解冻和烘烤。容易peasy !
- 香蕉面包-这种香蕉面包又湿又好吃，而且很容易冷冻。所以做两批，现在享受一个，而冻结另一个以后…因为说实话，香蕉面包总是个好主意。
想法3:准备零食
如果烹饪真的不是你的菜，别担心!你仍然可以不用打开炉子来准备饭菜。准备一些可以持续一周的健康零食，当你需要的时候就可以带走。
切一些水果，煮一些鸡蛋，做一个什锦干果——任何对你来说好的东西!
准备好健康的零食可以帮助你保持精力充沛，并在本周晚些时候避免不健康的渴望。
结论:
在繁忙的工作日里，准备饭菜是简化生活的好方法。在周末花点时间准备你的正餐或零食，你就会少一件需要担心的事情。有了这些准备健康膳食的想法，开始变得比以往任何时候都容易。
