5种天然防晒食物

躺在阳光下就像做按摩一样，因为阳光中含有维生素D，能促进血清素的释放。这种快乐的激素可以缓解疼痛，让你突然迸发出能量和快乐的感觉。然而，不幸的是，阳光也会伤害你的皮肤，并有可能导致皮肤癌．

但只有10-15分钟的太阳没有防晒霜可以满足维生素D的推荐摄入量，但是如果你在户外呆的时间太长，晒伤和长期皮肤损伤的风险就会大大增加，对健康也会产生负面影响。

但是你知道有些食物可以帮助你的皮肤提供一些天然的防晒吗?虽然它们不能代替防晒霜，但这5种食物可以帮助你免受太阳的负面影响。

最佳防晒食品

1.黑巧克力

自黑暗巧克力是一种强抗氧化剂，富含类黄酮，它将保护你免受晒伤和癌症。类黄酮吸收紫外线，减轻炎症。如果你每天只吃两盎司真正的黑巧克力，你就会得到降低患癌症几率所需要的健康益处。

2.西红柿和西瓜

它们都含有抗氧化剂番茄红素，可以保护皮肤免受阳光伤害。如果你吃番茄酱或煮熟的番茄，它们含有更多的番茄红素。如果你每天摄入16毫克的维生素d，相当于你从3盎司番茄酱中摄取的维生素d，你的防晒能力就会提高30%。

3.绿叶蔬菜

这些蔬菜含有类胡萝卜素抗氧化剂叶黄素和槲皮素，可以保护你的皮肤免受阳光伤害和皮肤疾病。菠菜,羽衣甘蓝据《国际癌症杂志》报道，甜菜可以将患鳞状细胞癌的风险降低50%。西兰花也是有益的，你只需要每天吃半杯就能从中得到积极的效果。

4.鱼

鲭鱼、鳟鱼、大马哈鱼鲱鱼和沙丁鱼富含欧米加3脂肪酸，可以降低患最致命的皮肤癌——黑素瘤的风险。如果你每周吃两份鱼，你通常会得到你所需要的保护。鱼油补充剂也有助于减少晒伤。

5.橙色的蔬菜

胡萝卜，南瓜和甜土豆也与减少晒伤有关。它们都含有β -胡萝卜素，这是一种很好的防晒形式。显然，植物颜色越鲜艳，就越能保护你免受紫外线的有害影响，并有助于减少衰老和皮肤癌的迹象。

当然，在获得维生素D后，要涂上厚厚的防晒霜，为了获得额外的保护，只需要吃几份这种天然的防水防晒霜。