您要获得足够的蛋白质吗？

适量的蛋白质摄入对健康的生活方式很重要。每天在确定时消耗足够的蛋白质可能是一个挑战充满蛋白质的食物可能会从饮食中切掉。

蛋白质对于保持健康身体的许多方面至关重要。

吃蛋白的好处

身体需要蛋白质以保持健康。蛋白质有助于生产健康的头发和指甲，并增强骨骼和肌肉。

头发和指甲主要由蛋白质组成。缺乏蛋白质摄入会破坏头发和指甲的强度，并使它们变得脆弱。关于头发，这可能导致头发稀疏和整体脱发。毛囊本身也会受到损害。如果您患有脱发，则可能需要检查蛋白质摄入量。与您的医疗保健专业人员交谈，看看这是否可能是您脱发的原因。如果需要额外的帮助，则可以使用专业人员来帮助您恢复健康的头发生长。

骨骼和肌肉需要蛋白质才能生长强度。在生活中的任何阶段，拥有健康的骨头和肌肉都很重要，以实现自己想要的生活质量。骨骼和肌肉弱会对您的身体和生活产生负面影响。如果您担心骨骼和肌肉的力量，请参阅您的医疗保健专业人员。

蛋白质的来源

蛋白质可以在许多不同的食物和补充剂中找到。诀窍是找到适合您个人饮食计划的正确来源。获取蛋白质的最流行方法是来自肉，即红肉。但是，这不是那些选择不吃肉的人的选择。素食或素食主义者的生活方式可以使足够的蛋白质成为挑战。

根据美国农业部的数据，成年女性应具有46克和成年男性56克的蛋白质摄入量。如果您正在努力寻找足够的蛋白质，这里有一些建议，您可以从大自然中获得蛋白质：

• 海藻- 1杯干海藻含有大约64克蛋白质
• 烤大豆 - 100克含有大约28克蛋白质
• 燕麦- 100克含有大约17克蛋白质
• 利马豆 - 1杯含有大约15克蛋白质
• 法国豆 - 1杯含有大约12克蛋白质
• 自然界中发现的其他蛋白质来源包括牛油果，，，，杏仁， 巴西坚果，荞麦，花生，豌豆和朝鲜蓟。

注意不要过度蛋白质摄入。有太多好事。

尽力将蛋白质摄入量增加到生活方式所需的水平。与您的医疗保健专业人员交谈，以确定您的蛋白质摄入量应该是什么。如果您的蛋白质过多，请看到您的医疗保健专业人员可以看到可以做什么。那里有很多资源可以帮助您确保内外健康的身体。